足首の捻挫について
岡山市で3店舗展開している陽だまり鍼灸整骨院では「足首の捻挫」の治療もしています。
足首の捻挫ってなに?|岡山市南区・中区 陽だまり鍼灸整骨院グループ
足首の捻挫(あしくびのねんざ)は、歩いているときやスポーツをしているときに足首がぐにゃっと曲がってしまって、靭帯が傷つくことを言います。靭帯は、骨と骨をつなぐ大事な部分で、関節を支える役割をしています。捻挫をすると、痛みや腫れが出て、動かしにくくなることがあります。
症状はどんな感じ?|岡山市南区・中区 陽だまり鍼灸整骨院グループ
足首の捻挫の主な症状は以下の通りです:
足首が痛む
足首が腫れることがある
足首を動かすと痛みが強くなる
内出血が見られることがある(赤紫色になる)
これらの症状が出た場合は、すぐに無理をせずに休むことが大切です。
痛めやすいスポーツ|岡山市南区・中区 陽だまり鍼灸整骨院グループ
足首の捻挫は、特に以下のようなスポーツをしている人に多く見られます:
サッカー
バスケットボール
ランニング
ジャンプするスポーツ(バレーボールや体操など)
スキーやスノーボード
これらのスポーツは、足首に大きな負担がかかるため、捻挫をしやすくなります。
どうしたらいいの?|岡山市南区・中区 陽だまり鍼灸整骨院グループ
足首を捻挫したら、まずは以下のことを心がけてください:
安静にする:痛みがあるときは、足を休ませて無理に動かさないようにしましょう。
アイシング:氷をタオルで包んで、痛む部分に15〜20分程度当てると、腫れや痛みが和らぎます。これを数回行うと良いでしょう。
圧迫:弾性包帯やサポーターを使って、足首を軽く圧迫すると腫れを抑えられます。
高くする:寝るときや座っているときは、足を少し高くすると腫れが引きやすくなります。
ストレッチ方法
足首の捻挫を予防するためには、ストレッチが効果的です。無理のない範囲で、以下のストレッチを行ってみてください。
1. 足首の回しストレッチ
座った状態で、片方の足を伸ばします。
つま先を回すように、足首をゆっくりと回します。
時計回りと反時計回り、それぞれ10回ずつ行いましょう。
2. ふくらはぎのストレッチ
立った状態で、片方の足を前に出します。
前の足を少し曲げ、後ろの足を伸ばしたままかかとを床につけます。
後ろの足のふくらはぎが伸びるのを感じながら、20〜30秒キープします。反対側も行います。
3. 足首の伸ばしストレッチ
座って、片方の足を伸ばし、もう一方の足を曲げて足の裏を太ももに置きます。
曲げた足を軽く押し下げるようにし、20〜30秒キープします。反対側も同じように行います。
鍼灸整骨院での治療
鍼灸整骨院では、足首の捻挫に対してさまざまな治療法が行われています。
1. マッサージ
足首周りやふくらはぎの筋肉をほぐすマッサージが行われます。これにより、血流が良くなり、筋肉の緊張が和らぎます。痛みが軽減し、動きやすくなるのが特徴です。
2. 鍼(はり)治療
鍼治療は、特定のツボに鍼を刺すことで痛みを和らげたり、血流を改善したりします。捻挫の場合、足首周りや足のツボに鍼を行うことで、回復を促します。
3. 灸(きゅう)治療
お灸は、もぐさを使ってツボを温める治療法です。温めることで血流が良くなり、筋肉の緊張がほぐれます。捻挫の痛みを和らげるのに役立ちます。
4. テーピング
足首を固定するためにテーピングを行います。これにより、捻挫の再発を防ぐことができます。
5. リハビリテーション
回復を早めるために、専門家がリハビリテーションを指導します。足首の動きやバランスを改善する運動を行います。
まとめ
足首の捻挫は、特にスポーツをしている人に多く見られるけがです。痛みがあるときは無理をせず、適切なケアを行うことが大切です。ストレッチや治療を受けることで、早く回復できる可能性があります。もし痛みが続く場合は、ぜひ岡山市南区・中区の陽だまり鍼灸整骨院を訪れて、元気にスポーツを楽しむためのサポートを受けてください!
執筆者:柔道整復師
南区洲崎院 院長 神田 剛柱(治療家歴12年)
私は学生時代から柔道をしていました。
その競技経験中に度重なるケガに悩まされていた際に整骨院で柔道整復師の方に治療をしていただきこの職業を知りました。
治療を通じて患者様と触れ合うこの職業に魅力を感じ、現在は施術者として多くの患者様の痛みや悩み向き合っております。
痛みや体の悩みを解決する事は勿論のこと、解決したその先の本来のニーズにマッチした提案を得意とする当院で皆様の未来に「健康」を通じて向き合っていけたらと思います。
陽だまり鍼灸整骨院グループをどうぞよろしくお願いいたします。
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